شلتنا.كوم
السلام عليكم عزيزى الزائر هذه الرسالة تاكد بانك غير مسجل فى منتدى شلتنا.كوم يجب عليك انت تسجل اشتراكك شكرا وتمنياتى لكم بافرح والمرح فى هذا المنتدى

مع تحيات:ادارة المنتدى

شلتنا.كوم

منتدي للتسليه والفرفشة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيفيه تهدئ اعصابك 2

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


ذكر القوس عدد المساهمات : 277
نقاط : 761
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 02/12/1998
تاريخ التسجيل : 17/05/2010
العمر : 18
الموقع : http://majid.withboards.com
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : كره القدم

مُساهمةموضوع: كيفيه تهدئ اعصابك 2   الخميس مايو 27, 2010 12:00 pm

تعلم كيف تهدء اعصابك

--------------------------------------------------------------------------------

إذا فشلت في مواجهة متاعب وضغوط الحياة ذلك فإن التوتر يؤدي بك إلى التعب وحالة من حدة الطباع لهذا فالعلاج المناسب هو تعلم فنون الاسترخاء.


استمع إلى الموسيقى التي تريح الجسم: الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائة وتعزز المواد الكيماوية التي يفرزها الجسم لمواجهة الالم، والتي تخفف القلق أيضا.


اخضع جسمك للمساج: المساج العميق يقلل من مستوى القلق والاكتئاب ويحسن المزاج لأنه يحفز الأعصاب التي تعمل على خفض مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم وفي الوقت ذاته تعزز مستويات المواد الكيماوية التي تعدل المزاج. المساج يساعد ايضاً على تخفيف التوتر وتخفيض مستويات الهرمونات المسؤولة عنه.


اضحك: كشفت دراسة أجرتها جامعة لوماليندا في كاليفورنيا أن الضحك يسبب إفراز الاندورفينمو ولذا فإن الضحك يمكن أن يحل مكان الأسبرين أو المسكنات الأخرى في محاربة الألم.


قوم بعمل شيء تحبه: كشفت احدى الدراسات أن التجارب السعيدة ترفع مستويات الاندورفينز في الجسم.

نام جيداً: كشفت الدراسات أن قلة النوم تزيد التوتر وتقلل المناعة وتخفض مستوى الأداء في العمل. وحالما تفهمين كيف تعمل الهرمونات لديك، يجب ان تتخذي الخطوات اللازمة لتستيقظي من النوم وأنت تشعرين بالحيوية.

انطلق إلى الخارج: إن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة يومياً من شأنه أن يساعد على تنظيم وسائل الإنذار داخل جسمك.


جعل غرفة نومك مظلمة: يحفز الظلام الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين وهرمون حساس للضوء يفرزه الدماغ مما يساعد على النوم وينظم الإيقاع البيولوجي للجسم. لذا ينصح بوضع ستائر سميكة على الشبابيك في غرفة النوم.


تناول الشاي الأخضر: أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يعزز مستوى الميلاتونين في الجسم مما يجعلك أكثر هدوءاً.

أكثر من الحركة: تحفز الرياضة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية التي تنشط المزاج. وإن عشر دقائق فقط من النشاط القوي سيرفع روحك المعنوية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://majid.withboards.com
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: كيفيه تهدئ اعصابك 2   الثلاثاء يونيو 01, 2010 10:12 pm

يسلمو cheers cheers cheers cheers cheers afro lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيفيه تهدئ اعصابك 2
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شلتنا.كوم :: كيفيه عمل :: كيف تهدئ اعصابك-
انتقل الى: